不同姿态对脊柱、呼吸和血流的影响并不神秘，而是来自解剖学的规律。通常把睡姿分为三大类：仰睡、侧睡、俯睡。仰睡让颈背维持较中性的线条，腰部的自然弧度需要合适的枕垫来支撑，避免头部过度抬升或后仰。若床垫太硬，腰背可能被顶起，若太软，臀部下沉，脊柱形成轻微的弯曲。
侧睡是最常见的姿势之一，身体像被分成两半，重量在肩部和髋部分散，保持自然的脊柱线就能让肌肉更放松，呼吸也更顺畅。对于打鼾和胃酸反流的人，侧睡往往是更友好的选择，但肩颈容易紧张，因此需要合适的枕头和臀部缓冲。至于俯睡，多数情况下被认为不利于颈椎健康，颈部需要向一侧扭转来呼吸，胸廓也会承受压迫。
第一条原则是“以脊柱为轴心”，任何姿势都应该尽量维持颈胸腰三段的自然对齐。第二条原则是“你的呼吸感受第一”，若某种睡姿让你觉得气道被挤压、呼吸费力，就调整。第三条原则是“场景配套”，床垫的硬度、枕头的高度、床品的柔软度都会放大或削弱某个姿势的舒适感。
在放在里面睡觉的情境里，建议把床垫设定为中等偏硬，既能支撑腰背，又不过度压迫肩部和臀部；枕头高度要能把下颌微微抬起，让喉部保持通畅，并避免颈椎过度前屈。你也可以在睡前做几个放松练习，帮助身体更容易进入所选姿势。随着时间推移，尝试记录自己的睡眠质量与醒来时的感受，逐步锁定最自然、最轻松的姿势。
若你容易在夜间翻身，可以尝试穿戴睡眠腰带或使用轻量式束缚带帮助夜间自我定位，但请以舒适为先，避免造成不适。放在里面睡觉的场景也强调一个原则：舒适不是单凭一个姿势决定的，而是由床垫、枕头、被褥以及你每日的作息共同作用的结果。把睡眠工具当作可调节的“伙伴”来对待，定期评估它们是否仍然在帮助你实现自然的呼吸和脊柱对齐。
你会发现，当睡姿与你的呼吸与体感相匹配时，夜晚的恢复性睡眠便会变得更加稳定，清晨的疲惫感也会显著降低。这种对睡眠的微调，最终会在日常的精力、情绪和专注力上体现出积极的变化。
